Zima przynosi śnieg i niższe temperatury. Trzeba przyznać, że w tym roku skąpi nam jak dotąd obu tych rzeczy. Niemniej wciąż jest to okres, w którym cały nasz organizm jest narażony na wiele czynników zewnętrznych. Osłabieniu ulega nasza odporność. Narażona jest także skóra na działanie zimna i mroźnego powietrza. Jeśli nie zadbamy o prawidłową, zbilansowaną dietę, organizm cierpi na niedobory składników odżywczych.

Choć wiele osób w zrywie postanowień noworocznych biegnie 1 stycznia do siłowni, na początku lutego pozostaje z nich ledwie garstka osób. Skutkuje to tym, że wiosnę witamy nieraz z kilkoma dodatkowymi kilogramami. Jak temu wszystkiemu zapobiec? O tym właśnie w tym artykule!

Witaminowe abecadło

Witaminy A, B, C, D, E, K. Tak naprawdę warto dbać o nie wszystkie. Jednak część z nich jest bardziej istotna w kontekście zimy. Największym wyzwaniem w okresie fali zachorowań jest odporność organizmu. Na co zwrócić uwagę?

Według aktualnych badań kluczowe znaczenie ma dostarczenie organizmowi witaminy D . Przypomnijmy, że jej głównym źródłem jest światło słoneczne. W naszym rejonie geograficznym poza okresem letnim zapewnienie jej podaży ma odpowiednim poziomie nie jest możliwe w sposób naturalny. Optymalne warunki dla syntezy skórnej w naszym klimacie to okres od kwietnia do września. Zalecenia Instytutu Żywności i Żywienia wskazują, że przez pozostałą część roku witaminę D należy suplementować. W sposób szczególny powinny na to zwrócić uwagę osoby starsze. Warto też dodatkowo wzbogacić dietę o bogate w nią produkty – takie jak tłuste ryby morskie.

Inną witaminą, która jest bardzo często kojarzona z odpornością, jest witamina C. Obecnie naukowcy skłaniają się ku temu, że jej ilość w organizmie nie uchroni nas przed chorobą. Natomiast z drugiej strony udowodnione jest to, że jej wysoka dawka skraca czas trwania choroby .

Poza suplementami dobrym źródłem tej witaminy są cytrusy — takie jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny. Co jednak ciekawe, znacznie większą zawartość tej witaminy mają produkty, które pochodzą z polskich plantacji. O czym mowa? Papryka (w szczególności czerwona) oraz niesamowite polskie superfoods, takie jak rekordzistka pod względem zawartości witaminy C – dzika róża.

Dbajmy więc na co dzień o to, by dostarczać tych witamin organizmowi. Jest to szczególnie ważne w okresie, gdy jesteśmy zagrożeni na spadek odporności. Bogactwo witamin znajdziecie w codziennej porcji warzyw, owoców. Gdyby tego było za mało, można sięgnąć po superfoods oraz suplementy.

Zdrowa skóra zimą

Nierzadko spore rozterki powoduje także utrzymanie zdrowo wyglądającej skóry. Bardzo powszechnym problemem jest swędząca, sucha skóra. Problem ten nasila się, gdy jesteśmy narażeni na działanie zimnych temperatur, ale także braku dobrego powietrza w pomieszczeniach [3]. Kluczowe jest utrzymanie odpowiedniego nawilżenia skóry. Zwróćmy uwagę na to, jakie żele pod prysznic i mydła wykorzystujemy na co dzień. Możliwe, że część może dodatkowo drażnić skórę. Warto jednocześnie sięgnąć po sprawdzone kosmetyki pielęgnacyjne. Pomocne w tym będą emolienty oraz dobrej jakości kosmetyki pielęgnacyjne dla skóry suchej. Możecie je znaleźć w drogerii internetowej https://www.drmaxdrogeria.pl/

Nie zapomnij o sporcie!

Już od lat oficjalne zalecenia głównych instytucji zdrowotnych w Polsce i na świecie u podstawy wytycznych stawiają na aktywność fizyczną. Lekarze, dietetycy jednym chórem wskazują, że regularna, umiarkowana aktywność to klucz do zdrowia. O korzyściach takiego podejścia napisano tysiące artykułów. Powiedzmy tylko w skrócie, że będzie to z korzyścią dla sylwetki. Na pierwszy rzut oka widocznym efektem są spalone kalorie i zbędny tłuszcz w ciele. Regularna aktywność fizyczna sprawia też, że rzadziej cierpimy na choroby cywilizacyjne, takie jak miażdżyca, cukrzyca, otyłość.

Wiosną i latem okazji do treningu jest zawsze dużo. Potwierdzą to szczególnie ci, którzy uwielbiają sport na świeżym powietrzu. Biegi, rower, rolki? Wyborów jest cała masa. Zimą jest znacznie ciężej zmotywować się do ruchu. Powiedzmy sobie szczerze – wyjście na zewnątrz zimą często nie jest pierwszą rzeczą, która przychodzi nam do głowy, kiedy myślimy o spędzeniu wolnego czasu. Często wygrywają z nimi leżenie na kanapie z ciepłym kubkiem w ręku, telewizja, (rzadziej) książka. To zaś nie wpływa pozytywnie na zdrowie. Nic dziwnego, że później powrót do formy na wiosnę jest mozolny. Co zatem zrobić, gdy na dworze śnieżyca i trzaskające mrozy?

Część osób powie: świetnie! Czas na sanki, narty, łyżwy i ruszą w trasę. Ci jednak, którzy nie mają duszy Lapończyka, mogą poszukać alternatyw. Na ratunek przyjdą maszyny treningowe. Nawet jeśli nie dysponujecie dużym metrażem  mieszkaniu, nie ma problemu. Czasy lockdownu wymusiły na producentach sprzętu fitness dużą kreatywność. W efekcie można zawsze sięgnąć po kompaktowe składane bieżnie, sprzęty wielofunkcyjne, a nawet (dla fanów jazdy na rowerze) trenażery rolkowe.

Zresztą nawet krótki spacer będzie dobrym pomysłem. Zabawa z dziećmi w lepienie bałwana i bitwę na śnieżki? Odśnieżanie podjazdu? Wszystkie te aktywności również się liczą! Jak widać, możliwości jest bardzo dużo i ogranicza nas wyłącznie chęć i motywacja.

Dodatkowo koniecznie dbaj o relaks. Stres jest także czynnikiem, który znacznie nadwyręża naszą odporność. Pomocne mogą być techniki relaksacji, medytacja. Dobra jest też po prostu chwila oddechu i zwolnienie tempa w biegu za codziennymi sprawami. Oraz szklanka gorącej kawy i herbaty naładowanej zdrowotnymi antyoksydantami…

Gdy złapie nas choroba

Zastanawialiście się, czy babcine fortele z cebulą i czosnkiem działają? Otóż może być w tym ziarnko prawdy dzięki zawartości w nich związków siarki. A, że w czasie choroby masz zatkany nos, to zapach tych cudownych leków nie będzie ci przeszkadzał. Może tylko poproś wcześniej o zgodę współdomowników ;)

Podczas choroby, ale również poza nią należy dbać o nawodnienie i wystarczającą organizmowi dawkę jedzenia. Może się jednak zdarzyć, że apetyt nam odejdzie. I tutaj nie warto się zmuszać do zjadania jak największej ilości pokarmu wbrew organizmowi. Bardzo istotne pozostaną natomiast płyny, szczególnie gdy w wyniku gorączki tracimy ich dużo wraz z poceniem się. Klasycznymi przykładami dobrego napoju w okresie choroby są ciepła herbata, woda. Ciekawym dodatkiem będzie syrop z bogatej w witaminę C dzikiej róży.

Podsumowanie

Mamy nadzieję, że wskazówki z tego artykułu pomogą ci z większym komfortem i zdrowiem cieszyć się zimową aurą. Pamiętaj, że te nawyki będą procentowały nie tylko w chłodniejsze dni. Zbilansowana dieta, dobra pielęgnacja i aktywność fizyczna będą procentowały latami, zmniejszając ryzyko chorób i pozwalając na to, byś mógł cieszyć się formą i naturalnym pięknem przez długie lata.

Bibliografia:

1. Siddiqui, M., Manansala, J. S., Abdulrahman, H. A., Nasrallah, G. K., Smatti, M. K., Younes, N., Althani, A. A., & Yassine, H. M. (2020). Immune Modulatory Effects of Vitamin D on Viral Infections. Nutrients, 12(9), 2879. https://doi.org/10.3390/nu12092879
2. https://www.eatright.org/health/essential-nutrients/vitamins/how-vitamin-c-supports-a-healthy-immune-system
3. Mackey S. (1995). Relieving Winter Skin Discomfort. The Physician and sportsmedicine, 23(1), 53–57. https://doi.org/10.1080/00913847.1995.11947732

Opracowała: Dorota Kulig- Marcisz